[...] zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY szrugsy ze sztangą 20x4 właśnie nie wiem czy lepsze by nie były ze sztangą to tyłu wiosłowanie [...]
[...] b)miesien dwuglowy uda: 1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt. c)łydki: 1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8.Mięśnie brzucha: a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia Po treningu siłowym: -jazda na rowerze stacjonarnym, [...]
[...] bo potem to nauka do maturki (lecz tez będę starac się regularnie ćwiczyć) No ale przejdźmy do konkretów trening na najbliższe 2 miechy. Poniedziałek: Podciąganie sztangi bo brzucha w opadzie 4 po 8-10 podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4po 8-10 sciąganie drążka wyciagu do karku 4 po 8-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 po 8-10 [...]
[...] mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, oraz myślałem by zbudować trosze klatkę piersiowa + ręce. Skupiać będę się głównie na 'zrzuceniu brzucha'. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłem moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2742 kcal. Dzieląc to na 6 posiłków [...]
[...] 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8 -Wspiecia na palce stojac 20/15/12 Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 3 serie na max -francuskie do czola [...]
[...] push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie określe, jestem ekto więc można sobie wyobrazić. brzucha nie mam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik, stąd testosteron, jak również przez prace przez którą nie miałbym osiągów. codzień 10 ton pakuje [...]
[...] taki wynik spowodowany brakiem stojaków do przysiadu w piwnicy, gdzie wykonywałem fbw :-( ) FBW: http://imgur.com/Bflj0qK SPLIT: http://imgur.com/vkTS03o Co do treningu brzucha, to odkąd ćwiczę na normalnej siłowni robię go zawsze, z wyjątkiem dnia nóg. Jego trening wygląda tak: -Allahy -Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej -Wznosy nóg [...]
[...] wiec postanowiłem ją zmienić. Już pozbyłem się najgorszego tłuszczu i jestem szczupły ale chciałbym jeszcze pozbyć się tego tłuszczyku który troszke zalega w dolnej cześci brzucha i na udach. Chciałbym nie tyle schudnąć tylko pozbyć się tych niechcianych "resztek". Na razie ułożyłem taką dietę: Posiłek I - -płatki owsiane ( ok.60g ) -mleko 2% [...]
[...] kg. Wydaje mi się, że to woda. Zaczynam się zastanawiać nad tym wszystkim i już sam nie wiem. Wydaje mi się, że mam jakiś problem z wrażliwością insulinową, że ten tłuszcz z brzucha nie chce schodzić. A może jednak powinienem zacząć masówkę bardzo delikatną? Czy można robić masę stosując niską podaż węgli, a nadwyżkę nabijając tłuszczem? [...]
[...] stojąc 2 x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 8 8. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 8 9. Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej [...]
[...] od okolo 4 miesiecy czuje sie bardzo zle, mialem zawroty glowy, mroczki, w nocy jak juz przysypialem budzilem sie poniewaz cale cialo mi drzalo, bezdechy, bole glowy i brzucha do tej pory mam problemy z wyproznieniami caly czas zaparcia, do tego nie mam sily na prace nie mowa o treningu,caly czas ospaly i wogole, obecnie przebywam w anglii, [...]
Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]
[...] jego trwania z jednoczesnym zbudowania jakiegos mieska.I teraz pytanie do tych bardziej zaawansowanych:czy ma to wgl jakis sens i czy jest to wgl wykonalne zgubic nieco z brzucha i poszerzyc klate,bary itp itd.Dieta wygladala by nastepujaco:3-3.5gr bialka 4-5gr weglowodanow i 0.5-1gr tluszczu co mialo by dawac w przyblizeniu ok.4300kcal.Na [...]
[...] maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 Biceps: uginanie ramion na maszynie 4x12 uginanie ze sztangą 4x12 hantle młotki 4x12 Środa: Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 uginanie nóg [...]
[...] Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch [...]
witam co zrobic zeby uniknac brzucha jaki maja kulturysci :/ sa one takie wypchane i wysuniete do przodu choc jak sie patrzy z przodu jest krata i wogule niskie bf a brzuch jest wysuniety:/? i ja mam to samo :/ nie mam duzego bf ale z boku lekko odstaje brzuch jem 4-6x dziennie w tym 2 razy mieso badz ryby wegli nie jem po 19 max 20 zastanawiam [...]
[...] z Ilość spożywanych tłuszczów: dietą Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys jakas metka.. Trening: bedzie dobrany do warunków Cel cyklu: masa ale zeby za bardzo brzucha nie złapac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku Poziom BF%: nie mam jak sprawdzic ale nie jest mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] że tak to nazwę "skakać" w moim bloku generuje to olbrzymie ilości hałasu a nie mogę przeszkadzać też mojemu rodzeństwu w pracy i nauce Chciałbym głównie spalić okolice brzucha i klatki piersiowej ponieważ ich najbardziej się wstydzę. Mam nadzieję że ktoś wskaże mi drogę tzn. gdzie mam dokładnie szukać, czego itp. bo ja sam jestem w tym [...]
Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]
Trening na mase do oceny
